Plan treningowy - podstawa skutecznego treningu

Tworzenie masy mięśniowej nie wymaga większego zachodu - jest to naturalna kon...

Podstawy treningu siłowego

Trening siłowy zakładający małą liczbę powtórzeń ze średnim lub dużym ciężarem ...

Trening klatki piersiowej

Wakacje w pełni, więc każdy z nas chciałby bez krępowania się zdjąć koszulkę na...

67Plan treningowy - w kulturystyce ważne jest planowanie.

Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć podczas ćwiczenia na siłowni/(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.). Można też prowadzić zeszyt treningowy w którym będzie się zapisywało co się zrobiło na danym treningu. Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie.

Więcej…

56Kulturystyka, jogging, fitness i siłownia, najróżniejsze treningi i ćwiczenia, które pozwalają nam zdobyć i zachować upragnioną sylwetkę, kondycję oraz zdrowy tryb życia. Obecnie nie każdy odnajduje czas na poprawę swojej formy. Żyjemy szybko i w wolnych chwilach wolimy po prostu odpocząć. Nie należy jednak zaniedbywać tego co najważniejsze, czyli własnego zdrowia. Dlatego warto wybrać dla siebie jedną odpowiednią porę i regularnie przestrzegać aktywności fizycznej. Wybór pory własnych ćwiczeń jest jak najbardziej indywidualny i to od Ciebie zależy kiedy możesz poświęcić na to swój czas.

Więcej…

69Kulturystyka jak każdemu wiadomo, chociaż może nie każdy zdaje sobie z tego sprawę jest to ciężki kawałek chleba. Uprawiający ten sport musi dużo się napocić, napracować i włożyć wiele wysiłku w to, aby ten trud w końcu przyniósł oczekiwane efekty. Siłownia i praca nad swoją sylwetką to ogromna harówka i wielokrotna walka ze sobą. Walka z własnymi słabościami, ze swoim ciałem,która jednak po długim czasie może zaowocować poczuciem wielkiej siły, zadowolenia. Taki wysiłek, zaangażowanie w to co robimy przyniesie efekty w postaci lepszego samopoczucia, polepszenia kondycji. Jak zresztą wiadomo i nie jest to żadną tajemnicą, w zdrowym ciele zdrowy duch.

Więcej…
Fitness - Ćwiczenia dla zdrowia i urody

Ćwiczenia fizyczneZbliża się sezon, w którym wykazujemy się stosunkowo małą aktywnością fizyczną, siedzimy zamknięci w naszych domach, skąd wychodzimy tylko do samochodu na autobus bądź przemieszczamy się innym środkiem transportu do pracy/szkoły. Rzadko podejmujemy się jakiejkolwiek formy ruchu, co niewątpliwie jest niekorzystne nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego ale i psychicznego.

Poniżej znajdziecie Państwo kilka głównych powodów, dlaczego warto jednak zacząć regularnie ćwiczyć, właśnie w tym okresie.

1. Regularne ćwiczenia zwiększają odporność organizmu o około 20%.

Zbliża się zima, na każdym kroku jesteśmy narażeni na wirusy, bakterie, infekcje. Częsta aktywność fizyczna poprawi nasz układ odpornościowy.

2. Lepsze samopoczucie, zero stresu

Często w okresie jesienno-zimowym mamy do czynienia ze stanami przygnębienia, wewnętrznej pustki. Wpływ na to ma właśnie niekorzystna aura, szarość za oknem. Uprawiając jakąś aktywność, nasz organizm wydziela szereg hormonów, które mają pozytywny wpływ na nasz organizm, w tym popularne endorfiny, które powodują, że jesteśmy szczęśliwi i znikają nasze wszystkie troski. Przy okazji redukujemy poziom kortyzolu czyli hormonu stresu, który jest niekorzystny dla naszego zdrowia.

3. Lepsze krążenie, lepsze myślenie

Nie bez przyczyny popularne jest powiedzenie w zdrowym ciele - zdrowy duch. Ćwicząc poprawia się stan naszego układu krążenia, co wpływa korzystnie na pracę naszego mózgu. Możemy zatem dużo efektywniej myśleć na temat... zaplanowania przyszłych wakacji na przykład.

4. Uczymy się samodyscypliny

Chodząc regularnie np. co 2 dni na siłownie, 3 razy w tygodniu na basen, nabywamy niezwykle cenną cechę jaką jest właśnie samodyscyplina. Przydaję się ona w każdym aspekcie naszego życia. Gdy umiemy uporządkować swoje życie, konsekwentnie wykonując nasz plan, jesteśmy w stanie osiągnąć dosłownie wszystko co nam się zamarzy.

5. Poprawa jakości i składu masy ciała

Oczywiście wszystko przychodzi z czasem. Nie zmienimy niczego w 5 dni czy tydzień, jak często przekonują nas reklamowane oferty w internecie. Schudnij 10kg w tydzień! Tak, tak.. Niestety dużo ludzi wierzy w takie cuda i kończy się to w najlepszym przypadku tylko rozczarowaniem. Ćwicząc regularnie poprawimy niewątpliwie skład naszego ciała, zrzucimy zbędny zapas tkanki tłuszczowej, nabierzemy mięśni, dzięki czemu staniemy się silniejsi, bardziej pewni siebie. W dłuższej perspektywie czasu będzie to miało ogromny wpływ na nasz organizm, zmniejszymy ryzyko wystąpienia wielu chorób w tym cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, zawałów serca.

6. Nawiązujemy relację

Zapisując się na siłownie, zajęcia fitness, basen czy na przykład taniec towarzyski, mamy świadomość tego, że spotkamy tam wspaniałych ludzi, którzy dbają tak jak my o swoje zdrowie i samopoczucie. Możemy poznać wartościowych ludzi, a kto wie, może nawet nawiązać relację na dłuższy okres?

 
Ćwiczenia fizyczne a odchudzanie
Praktycznie każda osoba odchudzająca się pragnie by proces ten przebiegał jak najszybciej. Istnieje parę sposobów, któ
Siłownia - jak ją dobrze wybrać?
SiłowniaNa co zwrócić uwagę decydując się na wybór siłowni? Pytanie z pozoru proste zwłaszcza dla mieszka
Sztuki walki
Zarówno w Polsce jak i na świecie istnieje bardzo dużo szkół sztuk walki, które różnią się od siebie, lecz generalnie
Ważne informacje dotyczące treningu

Podczas treningu zawsze na pierwszym miejscu jest bezpieczeństwo, jest to wręcz...

Odżywki na siłowni

Większość ludzi, którzy ćwiczą na siłowni, po czasie kiedy zobaczą że nie przyc...

Czym jest kulturystyka? Zalety uprawiania kulturystyki

Kulturystyka to niezwykle trudna dyscyplina sportowa, która wyodrębniała się po...

Copyright: © univex.com.pl