Plan treningowy - podstawa skutecznego treningu

Tworzenie masy mięśniowej nie wymaga większego zachodu - jest to naturalna kon...

Podstawy treningu siłowego

Trening siłowy zakładający małą liczbę powtórzeń ze średnim lub dużym ciężarem ...

Trening klatki piersiowej

Wakacje w pełni, więc każdy z nas chciałby bez krępowania się zdjąć koszulkę na...

Mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia na ławce poziomej: kładziemy się na ławce poziomej, aby nogi tworzyły kąt prosty w kolanach.

Ćwiczenia ze sztangą
Leżymy na plecach i łapiemy sztangę na wyprostowanych rękach nieco szerzej niż barki. Powoli opuszczamy sztangę poprzez uginanie łokci na boki aż do dotknięcia nią klatki piersiowej po czym wypychamy do pozycji wyjściowej.

klatka-1.jpg

klatka-2.jpg

Przenoszenie sztangi za głową
Leżymy na ławce tak, by głowa była oparta o skraj ławki. Sztanga jest ułożona na podłodze za głową. Łapiemy ją dłoniami nieco wężej niż barki i przy zgiętych łokciach przenosimy ponad głowę. Potem powoli opuszczamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia ze sztangielkami (hantlami)
Łapiemy sztangielki w obie ręce. Powoli opuszczamy poprzez ugięcie łokci do momentu uczucia dużego napięcia i rozciągnięcia mięśni następnie wypychamy do pozycji wyjściowej Trenujemy obiema rękami na raz.

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Ćwiczenie rozpoczynamy z ramionami wyprostowanymi-prostopadłymi do podłoża a w trakcie ruchu lekko uginamy je w łokciach. Nabieramy powietrza, gdy sztangielki są u góry wydychamy je, gdy sztangielki wędrują do góry. W końcowej fazie ruch można zatrzymać na chwilę w celu lepszego napięcia mięśni. Staramy się nie uderzać sztangielkami o siebie, ale zatrzymywać ruch zanim się zetkną.

Ćwiczenia na ławce skośnej głową w górę
Układamy się na ławce skośnej, pod kątem 45 stopni.
Wykonujemy analogiczne ćwiczenie do wypychania sztangi na szerokim rozstawie. Przy wdechu opuszczamy sztangę przy wydechu podnosimy do góry.

klatka-13.jpg

Ćwiczenia na ławce skośnej głową w dół
Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności. Ruch wygląda tak samo, jak podczas wyciskania na ławce poziomej. Opuszczając sztangę nabieramy głęboko powietrza, wydychamy je wyciskając sztangę w górę.

 
Plan treningowy - podstawa skutecznego treningu
Tworzenie masy mięśniowej nie wymaga większego zachodu - jest to naturalna konsekwencja ćwiczeń i nieumiejętnego dobo
Podstawy treningu siłowego
Trening siłowy zakładający małą liczbę powtórzeń ze średnim lub dużym ciężarem (lub z masą ciała) powinien opierać się
Trening klatki piersiowej
Wakacje w pełni, więc każdy z nas chciałby bez krępowania się zdjąć koszulkę na plaży czy na basenie eksponując przy ty
Copyright: © univex.com.pl