Plan treningowy - podstawa skutecznego treningu

Tworzenie masy mięśniowej nie wymaga większego zachodu - jest to naturalna kon...

Podstawy treningu siłowego

Trening siłowy zakładający małą liczbę powtórzeń ze średnim lub dużym ciężarem ...

Trening klatki piersiowej

Wakacje w pełni, więc każdy z nas chciałby bez krępowania się zdjąć koszulkę na...

Plan treningowy

67Plan treningowy - w kulturystyce ważne jest planowanie.

Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć podczas ćwiczenia na siłowni/(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, regeneracja, itd.). Można też prowadzić zeszyt treningowy w którym będzie się zapisywało co się zrobiło na danym treningu.

Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie, przykładowo:

Rozgrzewka - jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony.

Trening masowy - wykonujemy ćwiczenia podstawowe takie jak (przysiady,wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami. Ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Należy wykonywać przerwy pomiędzy ćwiczeniami ok. 2-3minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

Trening siłowy - polega na trenowaniu na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach. Przerwę pomiędzy ćwiczeniami wydłużamy do 3-5minut. Oczywiście ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu, każdy powinien sobie wypracować swój własny program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu.

Trening na rzeźbę - podczas treningu na rzeźbę należy wykonywać większa liczbę treningów. Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi powinny być krótkie, ale bardzo intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund, z dużą różnorodnością. Oczywiście ilość serii i powtórzeń zależy od danego organizmu.

 
Fitness - Ćwiczenia dla zdrowia i urody
Ćwiczenia fizyczneZbliża się sezon, w którym wykazujemy się stosunkowo małą aktywnością fizyczną, siedzimy zamk
Ćwiczenia fizyczne a odchudzanie
Praktycznie każda osoba odchudzająca się pragnie by proces ten przebiegał jak najszybciej. Istnieje parę sposobów, któ
Siłownia - jak ją dobrze wybrać?
SiłowniaNa co zwrócić uwagę decydując się na wybór siłowni? Pytanie z pozoru proste zwłaszcza dla mieszka
Copyright: © univex.com.pl